Co stosować, aby poprawić pamięć i koncentrację?

Kiedy prowadzisz pojazd, utrzymanie wysokiego poziomu czujności i skupienia jest grą o najwyższą stawkę. Przy 50 km/h pojazd pokonuje w sekundę prawie 14 metrów. Od skupienia i czasu reakcji kierowcy niejednokrotnie zależy ludzkie życie. Koncentracja jest jednak kluczowa w wielu innych dziedzinach życia. Jak ją poprawić? Istnieje kilka naturalnych sposobów, aby poprawić pamięć i koncentrację.

1. Sen i regeneracja

Jak wspomóc pamięć i koncentrację, a co za tym idzie — bezpieczeństwo na drodze? Numer jeden wśród naturalnych sposobów to regeneracja poprzez sen. Praca mózgu, a szczególnie pamięć i umiejętność koncentracji są bezpośrednio uzależnione od tego, czy jesteśmy wyspani. Można to sprawdzić, rozwiązując na czas działania matematyczne o podobnym stopniu trudności. Jedno w sytuacji niedoboru snu i drugie — po dobrze przespanej nocy. Odpowiednia ilość snu równa się zdrowie mózgu na najwyższym poziomie. Od dawna wiadomo przecież, że nawet niedouczony, ale wyspany student osiągnie lepszy wynik na egzaminie.

2. Aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne to drugi, pozornie oczywisty, ale często pomijany przez nas sposób na poprawę koncentracji i pamięci. Niektóre badania potwierdzają, że uprawianie sportu nawet 15 minut dziennie poprawia krążenie, a co za tym idzie, funkcjonowanie mózgu niemal natychmiast. Regularne uprawianie sportu może poprawić zdolność koncentracji także w inny sposób. W jaki sposób? Treningi wymagają koncentracji wyłącznie na  sygnałach z otoczenia. Można to porównać do medytacji w ruchu — biegnąc, skupiaj się na otoczeniu, a nie na każdym swoim ruchu. Tacy „uważni” biegacze osiągają statystycznie lepsze wyniki. W efekcie lepiej ukrwiony mózg „uczy się”, jak zwiększać koncentrację, a „w nagrodę” otrzymuje porcje endorfin, pojawiające się dzięki wysiłkowi.

3. Eliminacja rozpraszaczy

Każdy musi poznać swój styl pracy i warunki, które są optymalne dla koncentracji, niemniej jedna reguła pozostaje niezmienna: bezlitośnie eliminuj rozpraszacze. Rozproszyć może nas właściwie wszystko; od sięgania po media społecznościowe, po chęć pogłaskania kota, jednak wystarczy usunięcie z pola widzenia pięciu najsilniej działających dystraktorów, żeby znacznie łatwiej było o poprawę pamięci i koncentracji podczas pracy. Szczególnie mocno muszą starać się o to osoby pracujące zdalnie. Od czego zacząć? Od sporządzenia na piśmie listy TOP5 rozpraszaczy i bezwzględne unikanie ich przed zakończeniem zadania. No, chyba że głodny kot, stał się boleśnie natarczywy.

4. Dieta, która poprawia koncentrację i pamięć

Suplementy na pamięć zalały polski rynek i cieszą się ogromnym powodzeniem, choć niewiele z nich może się należycie przyswajać i utrzymywać organizm w dobrej formie. Zamiast łykać pigułki, warto postawić na zbilansowaną dietę, która najskuteczniej wesprze koncentrację podczas pracy i nauki. Wystarczy pamiętać, aby dostarczać organizmowi witaminy z grupy B, obecne np. w orzechach włoskich i kwasy omega-3, zawarte m.in. w rybach, ponieważ mają one istotny wpływ na funkcje poznawcze i pracę układu nerwowego. Współcześnie trudno utrzymać zdrowy tryb życia, natomiast można zadbać o skład swoich posiłków, aby na co dzień utrzymywać mózg w dobrej kondycji.

5. Naturalne produkty na pamięć i koncentrację

Kofeina i teina

Najpopularniejsza jest oczywiście kofeina, znajdująca się m.in. w kawie i jej odpowiednik — teina, obecna w herbacie. Obie stanowią najbardziej znane  środki poprawiające koncentrację podczas nauki i pracy. Jednak należy pamiętać, że nadmierna ilość kofeiny może prowadzić do niepożądanych efektów ubocznych, takich jak kołatania serca, problemy gastryczne, drażliwość i nadmierne pobudzenie. Co w takiej sytuacji można stosować zamiast kolejnego espresso?

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea, znana również jako złocieniec górski, to roślina adaptogenna, która może pomóc w redukcji objawów zmęczenia i poprawie koncentracji uwagi. Zalecana dawka to zazwyczaj 200-600 mg dziennie.

Bakopa monnieri

Ekstrakt z bakopy monnieri jest tradycyjnie stosowany w ajurwedzie do poprawy funkcji poznawczych. Badania wykazują, że może polepszyć koncentrację i uważność. Zalecana dawka to zazwyczaj 300 mg dziennie.

CBD

Kannabidiol, to jedna z wielu naturalnie występujących substancji, zwanych kannabinoidami. Uzyskuje się go ze składników roślin uprawnych, takich jak konopie siewne. CBD jest niepsychoaktywny, więc ​​nie daje oszołomienia powodowanego przez najbardziej znany z kannabinoidów, czyli THC. W odróżnieniu od niego CBD może wręcz podwyższać zdolności poznawcze. W formie inhalacji jest dostarczane bezpośrednio do układu oddechowego, co pozwala na szybkie i skoncentrowane działanie, idealne dla osób potrzebujących natychmiastowego wsparcia

• CBD można przyjmować także w postaci olejku, który łączy w sobie ekstrakty z konopi z terpenami funkcjonalnymi. Zawiera 22,2% CBD oraz wysokie stężenie CBG, które pomagają poprawić koncentrację i funkcje poznawcze. Dodatek terpenów — czyli związków zapachowych występujących naturalnie w roślinach, dodatkowo potęguje działanie olejku, wpływając na układ serotoninergiczny i układ nerwowy — wyjaśnia dr Andrzej Kwaśnica, założyciel Laboratorium Badań Toksykologicznych Lab4Tox i ekspert Smart Monkey Lab.

Podsumowując, dla wielu to nadal nowość, ale liczne badania wykazują, że regularna suplementacja może wpływać pozytywnie na pamięć, koncentrację i ogólną funkcję poznawczą. Warto jednak pamiętać, że skuteczność i bezpieczeństwo stosowania preparatów CBD mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu oraz innych czynników.

Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli występują jakiekolwiek istniejące schorzenia lub przyjmowane są inne leki.

Przekonaj się, jak działają produkty Smart Monkey Lab w formule SKUPIENIE.