Jak poprawić jakość snu? 5 najlepszych naturalnych sposobów

Długo nie możesz zasnąć? Często budzisz się w środku nocy i nie śpisz do rana? W 2024 co trzecia osoba w Polsce ma problemy z zasypianiem i jakością snu. Jakie są najczęstsze przyczyny zaburzeń snu? Jak sobie z nimi radzić? Jak zadbać o siebie, kiedy problemy z zasypianiem i spaniem bez przerw przybierają na sile?

1. Jak się wyciszyć przed snem?

Wzmożona aktywność fizyczna oraz wpatrywanie się w smartfon czy komputer mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Zwłaszcza niebieskie światło, które emitują urządzenia z wyświetlaczami, utrudnia produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie. Kluczem jest odłożenie ich na bok na 2 godziny przed położeniem się spać. Jeśli chcemy przed zaśnięciem przeczytać coś ciekawego, zagłębiajmy się w lekturze przy zwykłej lampce nocnej, bo kolejna porcja niebieskiego światła niekorzystnie wpłynie na jakość i długość snu.

2. Jaki materac wybrać, żeby się wyspać?

Niezależnie od stylu życia i upodobań, higiena snu zależy od właściwego miejsca do spania. Zbyt twardy albo zbyt miękki materac mogą skutecznie uniemożliwiać zaśnięcie i dobry sen. Nie ma uniwersalnej twardości, dlatego warto wybrać się do sklepu albo showroomu, w którym można sprawdzić osobiście, jaki rodzaj podłoża pozwoli nam się skutecznie regenerować. Co ważne, nie warto oszczędzać na powierzchni do spania, bo przecież spędzamy na niej prawie połowę doby.

3. Czego unikać przed pójściem spać?

O tym, że kofeina, ciężkostrawne jedzenie i picie alkoholu są niewskazane na dwie godziny przed snem, wiadomo od dawna. Nie dość, że utrudniają zasypianie i upośledzają jakość snu, to jeszcze mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych jak np. refluks. Co ważne, nie tylko unikanie ciężkich posiłków i napojów zawierających kofeinę, ale także duże ilości cukru mogą obniżać jakość naszego snu oraz problemy z zaśnięciem. Regeneracja jest ważniejsza niż chwila słodkiej przyjemności, więc warto przed położeniem się do łóżka odmówić sobie ulubionego ciastka, prawda?

4. Naturalne produkty na zdrowy sen

Suplementy na trudności z zasypianiem zapełniają sklepowe półki, a ich skład niekiedy spędza sen z powiek. Jakie naturalne preparaty pomagają zrelaksować się i wysypiać?

Wyciąg z chmielu

Badania kliniczne wykazały, że wyciąg z chmielu może skracać czas potrzebny do zaśnięcia i zmniejszać częstotliwość nocnych przebudzeń. Powszechnie uważany za bezpieczny dla większości osób, gdy jest stosowany w zalecanych dawkach.

Melisa

Melisa — zioło o działaniu uspokajającym, które pomaga opanować emocje, wycisza organizm i ułatwia zasypianie. Najlepsze efekty osiąga się, łącząc ją z dobrą higieną snu i zdrowym stylem życia.

Lawenda

Jest znana od wieków ze swoich właściwości relaksujących, może pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Co ciekawe, wystarczy sam jej zapach, żeby ułatwić sobie zasypianie.

Waleriana

Znana również jako kozłek lekarski, to zioło o udowodnionym naukowo działaniu wspomagającym sen. W przeciwieństwie do niektórych syntetycznych środków nasennych nie powoduje uzależnienia i ma mniej skutków ubocznych.

Ekstrakt z konopi

Komfort snu mogą zwiększać także wyciągi z konopi siewnych, a ściślej — CBD, czyli kannabidiol.

• CBD, czyli jeden z 120 kannabinoidów występujących w konopiach, jest znany ludzkiemu organizmowi… właściwie od zawsze. Nasz organizm wytwarza bowiem swoje własne endokannabinoidy, które łączą się z receptorami w systemie endokannabinoidowym (ECS). Wpływa on na kilka procesów fizjologicznych, w tym sen. Ten proces jest możliwy dzięki dwóm receptorom – CB1 i CB. To właśnie ich aktywacja sprawia, że czujemy senność — tłumaczy dr Andrzej Kwaśnica, założyciel Laboratorium Badań Toksykologicznych Lab4Tox Sp. z o.o., i ekspert Smart Monkey Lab.

Korzyści z użycia ekstraktów CBD na sen w porównaniu do tradycyjnych leków nasennych:

1. Bezpieczeństwo i brak ryzyka uzależnienia. W przeciwieństwie do wielu leków nasennych CBD nie uzależnia i ma mniej skutków ubocznych.
2. Działanie uspokajające i relaksujące. Badania wskazują, że CBD może pomagać w łagodzeniu objawów bezsenności i zaburzeń snu poprzez swoje właściwości uspokajające.
3. Wsparcie w leczeniu zaburzeń nastroju i stresu. CBD wykazuje korzystne działanie w przypadku zaburzeń lękowych i depresyjnych, które często towarzyszą problemom ze snem.
4. Zmniejszenie bólu i stanów zapalnych. Poprzez działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe, CBD może ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu.
5. Długotrwałe efekty. W przeciwieństwie do leków nasennych CBD może mieć bardziej długotrwałe działanie na poprawę snu.

• CBD, czyli kannabidiol, to jedna z wielu naturalnie występujących substancji, zwanych kannabinoidami. Uzyskuje się go ze składników roślin uprawnych, takich jak konopie siewne. CBD jest niepsychoaktywny, więc ​​nie daje oszołomienia powodowanego przez najbardziej znany z kannabinoidów, czyli THC. W formie inhalacji jest dostarczane bezpośrednio do układu oddechowego, co pozwala na szybkie i skoncentrowane działanie, idealne dla osób potrzebujących natychmiastowego wsparcia w zasypianiu i utrzymaniu ciągłości snu — wyjaśnia dr Kwaśnica.

CBD można przyjmować na różne sposoby, także w postaci olejku, który łączy w sobie ekstrakty z konopi z terpenami funkcjonalnymi. Ta postać pozwala na najpełniejsze wykorzystanie jego właściwości. Dodatek terpenów, czyli związków zapachowych występujących naturalnie w roślinach, dodatkowo potęguje działanie olejku, wpływając kojąco na układ serotoninergiczny i układ nerwowy.

W porównaniu do tradycyjnych leków nasennych, ekstrakty CBD wydają się być bezpieczniejszą i bardziej naturalną alternatywą, która może przynosić korzyści nie tylko dla snu, ale także dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Niekoniecznie zastąpią znane od lat środki na bezsenność, ale na pewno warto wziąć pod uwagę korzystanie z produktów z konopi w celu ułatwiania zasypiania i poprawy jakości snu.

Interesuje Cię odprężające działanie CBD? Zapoznaj się z produktami Smart Monkey Lab z linii ODPRĘŻENIE.